Beschreibung: Sie wollen sich mehr bewegen und etwas für Ihre Ausdauer tun? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Mit Hilfe moderner Übungsformen verbessern Sie Schritt für Schritt die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und erhalten wertvolle Tipps für individuelles Training. Die Grundlage für den Trainingserfolg bildet dabei eine Analyse Ihrer persönlichen Ausgangssituation. Darüber hinaus werden Wege aufgezeigt, wie Sie nach dem Kurs weitertrainieren.
Handlungsfeld(er):
  • Bewegung
Präventionsprinzipien:
  • Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität
Beschreibung der Zielgruppe Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und
-wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung
Ziele der Maßnahme Information über die richtige Ausrüstung.
Kennenlernen der grundlegenden (richtigen) Walking-Technik.
BORG-Skala als Werkzeug zur selbstständigen Trainingssteuerung.
2-Km-Walking-Tests; Kennenlernen der eigenen Leistungsfähigkeit und Überprüfung der Selbsteinschätzung.
Methoden zur Trainingssteuerung über die Puls- und Atemfrequenz.
Kennenlernen des individuellen Belastungsempfinden.
Erstes Kennenlernen der richtigen Atmung, sowie Entspannung durch bewusstes Atmen.
Kennenlernen des Zusammenhangs von Bewegung / Aktivität und Gesundheit.
Kennenlernen von allgemeinen Gesundheitswirkungen von SpInformation über die Auswirkung von Sport / Bewegung auf die Psyche.ort.
Üben der Walking-Technik.
Einstieg in das Ausdauertraining.
Kennenlernen der Gesundheitswirkung von Sport auf den Stoffwechsel.
Information über eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Training der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-Systems.
Kennenlernen der wichtigsten Funktionen des Muskel-Skelett-System.
Kennenlernen der Auswirkungen von Sport auf das Muskel-Skelett-System.
Inhalt(e) der Maßnahme Training und Belastung /
Die BORG-Skala
2-Km-Walking-Test
Walken mit Variation der Geschwindigkeit
Die Richtige Atmung; Allgemeine Auswirkungen von sportlicher/alltäglicher Aktivität auf den Menschen
Gehschule; Stoffwechsel, Sport und Ernährung; Das Muskel-Skelett-System; Sport und psychische Gesundheit

Kosten:                                         75€

Tag/Zeit:                                     Mittwoch, 18:05h – 19:20 findet vor Ort statt

Häufigkeit:                                 8x